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      趕考緊張怎么辦 試試這套鎮(zhèn)靜操

      來源:聊城日報  2022-06-09 18:42:20
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        本報訊(記者 張琪)“深呼吸,放輕松”“相信自己,你很優(yōu)秀”……6月7日,在聊城一中老校區(qū)考點,來自聊城市第四人民醫(yī)院的志愿者桑艷云在教家長和考生一些調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮情緒的方法,讓考生以積極的心態(tài)面對考試。

        “今年是我們醫(yī)院連續(xù)第14年開展助考服務(wù),早晨7:30我就趕到了考點,隨時準備為考生和家長進行心理輔導(dǎo)??忌诘却l(fā)試卷的時間可以做一套鎮(zhèn)靜操,對消除緊張、穩(wěn)定情緒效果非常好。”桑艷云說。

        桑艷云介紹了鎮(zhèn)靜操的做法:先用鼻子緩緩地吸氣,意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹內(nèi)。吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓。然后小腹回收,意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、鼻腔,最后慢慢均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默念次數(shù)“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹,略作停頓,呼氣、收腹,氣從口中慢慢均勻地吐出,與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右,時間約1分鐘。

      編輯:蘇永樂
      審核:劉 飛
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