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      提升免疫力 這些運動在家就能做

      來源:聊城晚報  2022-12-06 14:06:38
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        本報記者 張琪

        鋪開瑜伽墊、舒展身體、拉伸四肢……12月4日,市民劉娜在家中用一套瑜伽動作開啟了一天的生活。對劉娜來說,居家運動已經(jīng)成了她日常生活中不可缺少的一部分。

        “堅持運動可以消除不良情緒、改善睡眠、提高身體免疫力。”劉娜說,在家中,一樣可以在直播間跟隨主播鍛煉,另外,居家運動不受天氣、環(huán)境影響,隨時可以利用閑暇時間進行。

        雖然空間有限,但是可以做的居家運動仍然有很多。臨清市人民醫(yī)院骨病科主任趙勇表示,大家應(yīng)根據(jù)自身年齡、平時運動情況、身體狀況選擇合適的運動。應(yīng)以中強度的居家運動為主,可以選擇有氧運動、無氧運動、拉伸運動和平衡練習(xí)。平時運動較多、力量大的年輕人可以選擇開合跳、波比跳、俯身登山跑、仰臥起坐、平板撐等;平時運動較少或者患有慢性疾病的中老年人,以舒緩、鍛煉關(guān)節(jié)靈活度及適當(dāng)鍛煉肌肉的運動為主,可以選擇室內(nèi)散步、室內(nèi)廣場舞、悠悠球等。兒童和青少年以中低強度鍛煉為主,可以做一些場地游戲,比如無繩跳繩、跳房子或者參加線上運動課程,以身體微微出汗為宜,運動后要注意休息。

        “要控制運動量,避免過度勞累。”趙勇說,長期過量運動會導(dǎo)致免疫力下降,對于剛開始運動的人來說,每次運動10—15分鐘,逐漸增加到30—40分鐘,每周運動3—5次,有氧運動和無氧運動的時間分配可以根據(jù)情況自由組合。老人和兒童運動時要注意做好防護避免摔跤,運動時要穿運動鞋,不要穿拖鞋,以免受傷。選擇合適的鍛煉時間,不影響鄰居休息。

        趙勇提醒,大家在運動前一定要充分熱身,平時活動較少的人群不要一開始就進行開合跳、登山跑等強度較大的運動,應(yīng)當(dāng)循序漸進。另外,運動中如果出現(xiàn)身體不適狀況,應(yīng)當(dāng)減少或停止運動,休息后若癥狀沒有緩解就需要及時到醫(yī)院就診。

      【編輯:任玉偉】
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